הקיץ הגיע, והטמפרטורות עולות. יחד עם עליית החום, רבים מאיתנו נוטים לשנות את הרגלי התזונה שלהם, לאכול פחות ארוחות מסודרות, ולצרוך יותר מזון מהיר, גלידות ומשקאות קלים. בכתבה זו, נביא לכם טיפים חשובים לשמירה על תזונה מאוזנת בקיץ, ונפרט אילו מזונות מומלץ לשלב בתפריט ומה כדאי להגביל.
טיפים כלליים
- הקפידו על ארוחות קטנות ומסודרות:במקום 3 ארוחות גדולות ביום, עדיף לאכול 5-6 ארוחות קטנות לאורך היום. כך תמנעו תחושת רעב כבדה ותשמרו על רמות סוכר בדם יציבות.
- שתו הרבה מים:במזג האוויר החם, חשוב להקפיד על שתייה מרובה של מים כדי למנוע התייבשות. מומלץ לשתות 8-10 כוסות מים ביום, גם אם אינכם צמאים.
- בחרו מזונות קלים וקרירים:בקיץ, מומלץ לאכול יותר ירקות ופירות טריים, סלטים, מרקים קרים וקוקטיילים של פירות. מזונות אלו יספקו לכם את החומרים המזינים הדרושים לכם תוך תחושת רעננות וקלילות.
- הקפידו על פעילות גופנית:פעילות גופנית סדירה חשובה לא רק לשמירה על משקל תקין, אלא גם לבריאות הכללית. הקיץ הוא זמן מצוין ליהנות מפעילויות גופניות בחוץ, כמו הליכה, ריצה, שחייה או רכיבה על אופניים.
- בחרו מזונות עתירים בחלבון:שילוב מזונות עתירי חלבון בתפריט היומי, כמו ביצים, דגים, טופו ובשר יסייעו לכם להרגיש שובע לאורך זמן ויתרמו לבניית ושימור מסת השריר. תופתעו לגלות שאפילו שווארמה יכולה לענות על הסעיף הזה. כדאי לבחון ערך תזונתי בשווארמה.
מזונות מומלצים
- ירקות ופירות טריים הם מקור מצוין לוויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים. הקפידו לשלב מגוון רחב של ירקות ופירות בתפריט היומי שלכם.
- דגנים מלאים כמו אורז מלא, קינואה, שיבולת שועל ולחם מחיטה מלאה, עשירים בסיבים תזונתיים ונותנים תחושת שובע לאורך זמן.
- קטניות כמו עדשים, שעועית וחומוס, הן מקור מצוין לחלבון וסיבים תזונתיים. הן גם זולות יחסית וניתן לשלב אותן במגוון מנות.
- אגוזים וזרעים הם מקור מצוין לחלבון, שומנים בריאים וסיבים תזונתיים. ניתן להוסיף אותם לסלטים, דייסות או לאכול אותם כתוספת בריאה.
- מוצרי חלב או סויה דלי שומןכמו יוגורט, גבינה לבנה ורוויון, הם מקור מצוין לסידן וחלבון. הקפידו לבחור מוצרים דלי שומן ומופחתי סוכר.
מזונות מוגבלים
- מזון מהיר:מזון מהיר עתיר בקלוריות, שומן רווי וסודיום. צריכתו עלולה להוביל לעלייה במשקל ולפגוע בבריאות.
- משקאות קלים:משקאות קלים עתירים בסוכר ובקלוריות ריקות. צריכתם עלולה להוביל לעלייה במשקל ולפגוע בבריאות השיניים.
- גלידות וממתקים:עתירים בסוכר ובקלוריות אבל דלים בסיבים וויטמינים. בחרו באפשרויות דלות שומן וסוכר.
- אלכוהול:אלכוהול עתיר בקלוריות ועלול לפגוע בכבד. מומלץ להגביל את צריכת האלכוהול ולשתות במתינות.
לסיכום
שמירה על תזונה מאוזנת בקיץ חשובה לא פחות מאשר בחורף. הקפדה על טיפים פשוטים אלו תאפשר לכם ליהנות מקיץ בריא, טעים ומרענן. זכרו, שינויים קטנים באורח החיים יכולים לעשות הבדל גדול בבריאותכם ובתחושתכם.
